LES CONCEPTS 

LE PILATES est une méthode inventé par Joseph Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, la flexibilité et l’équilibre sans impact. Cette méthode met l’accent sur la respiration, la conscience corporelle et la fluidité du mouvement. Elle est conçue pour être accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique.

Les bienfaits :

– Renforcement du centre – Amélioration de la posture – Meilleure flexibilité – Amélioration de l’équilibre et de la coordination – Réduction des douleurs lombaires et articulaires

CARDIO : ☆☆☆ RENFORCEMENT MUSCULAIRE: : ★★☆ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★★☆

Options + ou – toujours possible pendant votre séance !

Le Pilates Sculpt est une variation du Pilates traditionnel qui combine les principes fondamentaux de la méthode Pilates avec des mouvements plus dynamiques, des exercices de renforcement musculaire et parfois l'utilisation d'outils comme des poids légers, des bandes élastiques ou des balles de stabilité. Cette approche vise à tonifier, sculpter et renforcer le corps de manière plus ciblée sans impact, tout en mettant l'accent sur l'alignement, la fluidité des mouvements et la respiration.

*Un cours un peu plus intense que le cours de Pilates classique

Les bienfaits : - Tonification musculaire ciblée - Renforcement du centre - Amélioration de la posture - Renforcement et définition musculaire sans prise de volume - Amélioration de la flexibilité - Équilibre et coordination accrue

Renforcement musculaire : ★★★ Souplesse/Mobilité : ★★☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Pilates Barre est une méthode qui combine les principes du Pilates, de la danse classique et du fitness. Cette pratique cible principalement la tonification musculaire, l'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre, tout en intégrant des éléments de fluidité et de contrôle typiques du Pilates. C’est un entraînement dynamique qui sollicite le corps de manière complète, offrant à la fois un travail musculaire en profondeur et une amélioration de la posture.

Idéal si vous souhaitez travailler votre corps de manière harmonieuse et en musique, à travers des séquences debout & au sol, sans impact.

Les bienfaits : - Renforcement musculaire - Sculpte et tonifie le corps - Amélioration de la posture - Amélioration de l'équilibre et de la coordination - Amélioration de la flexibilité - Renforcement du centre du corps

Renforcement musculaire : ★★★ Souplesse/Mobilité : ★★☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Pilates postural est une méthode de renforcement musculaire doux qui vise à corriger et améliorer la posture en sollicitant les muscles profonds (notamment le centre du corps : abdominaux profonds, muscles du dos et plancher pelvien). Cette pratique associe respiration, concentration, contrôle du mouvement et précision afin de rééquilibrer les chaînes musculaires et prévenir les douleurs liées aux mauvaises postures. Le Pilates postural désigne une approche du Pilates qui met particulièrement l'accent sur le travail de la posture et de l'alignement du corps.

La gym posturale liée au Pilates présente les avantages suivants : - Réduction des éventuelles douleurs articulaires et musculaires dues à une mauvaise posture prolongée et chronique. - Amélioration de la souplesse et de la mobilité des articulations. - Renforcement des muscles qui soutiennent une posture correcte. - Meilleure conscience du corps. - Prévention des problèmes de dos et de cou.

L'alliance entre la gym posturale et la méthode Pilates permet d'enrichir les exercices et améliorer la posture en plus de renforcement musculaire. On prend conscience de notre corps et nos placements. Les mouvements sont plus précis, les bienfaits plus importants. La séance est adaptée à tous niveaux.

Renforcement musculaire : ★☆☆ Souplesse/Mobilité : ★★☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Pilates senior est une séance guidée (adaptée senior) qui propose des exercices visant à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, développer la souplesse, et favoriser la concentration.

La méthode s’appuie sur des mouvements lents, contrôlés et précis, synchronisés avec la respiration.

L’objectif est d’équilibrer le corps, prévenir les douleurs et améliorer la conscience corporelle.

Les bienfaits : - Renforcement du centre - Amélioration de la posture - Meilleure flexibilité - Amélioration de l'équilibre et de la coordination - Réduction des douleurs lombaires et articulaires

Renforcement : ★★★ Mobilité : ★★☆ Cardio : ☆☆☆

Le Vinyasa Yoga est une pratique dynamique et fluide qui relie la respiration aux mouvements, souvent sous forme de séquences continues de postures (asanas). Ce style de yoga est à la fois énergisant et apaisant, offrant une approche plus dynamique par rapport à d’autres formes de yoga comme le Hatha ou le Yin Yoga.

Les bienfaits : - Amélioration de la condition physique générale - Amélioration de la santé cardiovasculaire - Amélioration de la mobilité articulaire - Réduction du stress et de l'anxiété - Développement de la concentration et de la pleine conscience - Amélioration de l’équilibre et de la coordination

Souplesse/Mobilité : ★★★ Renforcement musculaire : ★★☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Yin Yoga est une forme de yoga qui se distingue par sa lenteur et sa profondeur. Contrairement au Hatha Yoga ou au Vinyasa, qui se concentrent sur des mouvements dynamiques et de renforcement musculaire, le Yin Yoga se concentre sur des postures longues et passives, maintenues pendant plusieurs minutes (3min et 5min), pour cibler principalement les tissus profonds du corps comme les ligaments, les fascias et les articulations. Il favorise une approche introspective et méditative.

Les bienfaits : - Amélioration de la mobilité articulaire - Libération des tensions profondes - Amélioration de la circulation énergétique - Renforcement des articulations et des ligaments - Réduction du stress et de l'anxiété - Favorise la détente profonde - Amélioration de de la posture

Souplesse / Mobilité : ★★★ Renforcement musculaire : ☆☆☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Power Yoga [Vinyasa] est une forme de yoga dynamique et intense, qui s’inspire principalement de l’Ashtanga Yoga, une pratique traditionnelle indienne. Contrairement à certains types de yoga plus doux ou méditatifs, le Power Yoga [Vinyasa] met l’accent sur la force, l’endurance, la souplesse et la concentration. Souvent décrit comme un "yoga fitness", le Power Yoga convient parfaitement à ceux qui veulent à la fois une pratique physique dynamique & consciente.

Il est idéal si vous souhaitez un entraînement complet du corps pour notamment vous tonifier & gagner en souplesse.

Le petit + : l'ajout de petits poids de chevilles pour pimenter votre pratique !

Les bienfaits : -Amélioration de la condition physique générale (force, souplesse, cardio). -Tonifier son corps. -Réduction du stress grâce à la concentration sur la respiration. -Meilleure posture et équilibre. Souplesse / Mobilité : ★★☆ Renforcement musculaire : ★★☆ Cardio : ★☆☆

Le Yoga Flow est une pratique fluide et dynamique qui combine des postures de yoga avec une attention particulière à la respiration et au mouvement continu. Il s'agit d'une variation du Vinyasa Yoga, où les mouvements sont synchronisés avec le souffle dans une séquence fluide et souvent plus rapide. Le Yoga Flow peut être aussi intense qu'une pratique de type Vinyasa, mais il se concentre souvent sur la fluidité et la grâce du mouvement.

Les bienfaits : - Renforcement musculaire global - Amélioration de la mobilité articulaire - Amélioration de la coordination et de l'équilibre - Renforcement du système cardiovasculaire - Réduction du stress et amélioration du bien-être mental - Développement de la concentration et de la pleine conscience - Amélioration de la posture

Souplesse/Mobilité : ★★☆ Renforcement musculaire : ★★☆ Cardio : ★☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

LE STRETCHING MOBILITÉ est une pratique physique qui consiste à étirer les muscles et les tendons pour améliorer la flexibilité, la mobilité et la circulation sanguine. Que ce soit en préparation à une activité physique ou en tant que pratique indépendante, le stretching offre une série de bienfaits pour le corps et l’esprit au quotidien.

Les bienfaits : – Amélioration de la souplesse, la posture et de la mobilité articulaire – Amélioration de la circulation sanguine – Amélioration de l’équilibre et de la coordination – Prévention des blessures – Réduction des douleurs et tensions musculaires – Réduction du stress et de l’anxiété – Favorise la détente musculaire après un effort

CARDIO : ☆☆☆ RENFORCEMENT MUSCULAIRE : ☆☆☆ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★★★

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Le BALANCE est un cours qui combine des mouvements simples de yoga, de Pilates et de tai-chi et de renforcement musculaire dans une séquence fluide de mouvements chorégraphiés, accompagnée de musique. Ce programme vise à améliorer la flexibilité, la force, la posture et la relaxation mentale. Il est conçu pour être accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique.

LES BIENFAITS : – Amélioration de la flexibilité et de la posture – Renforcement musculaire complet – Réduction du stress et de l’anxiété – Amélioration de la coordination et de l’équilibre – Amélioration de la respiration et de l’endurance musculaire – Renforcement de la connexion corps-esprit

CARDIO : ☆☆☆ RENFORCEMENT MUSCULAIRE : ★★☆ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★★★

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Le BODY SCULPT est un type d’entraînement de renforcement musculaire qui utilise généralement des poids légers, des élastiques ou le poids du corps pour tonifier et sculpter les muscles. Il se pratique en musique sur des tempos dynamiques et est souvent structuré sous forme de séries d’exercices ciblant différentes parties du corps (haut du corps, bas du corps, abdominaux, etc.). Ce type de cours combine des mouvements rythmiques et une progression contrôlée, ce qui permet d’améliorer la force musculaire et d’atteindre des objectifs de tonification.

LES BIENFAITS : – Tonification musculaire – Amélioration de la posture – Renforcement musculaire – Meilleure coordination et équilibre – Motivation grâce à la musique

CARDIO : ★★☆ RENFORCEMENT MUSCULAIRE : ★★★ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★☆☆

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Le Abs and Booty (ou "Cuisses-Abdos-Fessiers") est un entraînement ciblé qui combine des exercices spécifiquement conçus pour renforcer et tonifier les abdominaux, les fessiers et les cuisses. Ce type de cours est conçu pour sculpter et affiner ces zones spécifiques du corps, tout en améliorant la force fonctionnelle et la condition physique générale. Il se pratique en musique avec des tempos dynamiques, ce qui rend l'entraînement plus motivant et rythmé.

Les bienfaits : - Tonification musculaire des abdos, cuisses et fessier - Renforcement musculaire ciblé - Brûle des calories et favorise la perte de poids - Meilleure coordination et équilibre - Motivation grâce à la musique

Renforcement musculaire : ★★★ Cardio : ★★☆ Souplesse/Mobilité : ★☆☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !

Le Power Sculpt est une séance de renforcement musculaire chorégraphiée axée sur l'amélioration de la tonification et de la force fonctionnelle, en utilisant des poids légers à modérés, des élastiques et parfois des exercices au poids de corps. Ce programme combine une musculation dynamique avec une approche de type cardio, tout en travaillant les muscles profonds et en favorisant une bonne posture. L'ensemble du cours est structuré sur une musique motivante et rythmée. *Cours plus intense que le Body Sculpt

Les bienfaits : - Renforcement musculaire - Renforcement du système cardiovasculaire - Tonification/raffermissement - Amélioration de la posture et de l’équilibre - Brûle un max des calories

Renforcement musculaire : ★★★ Souplesse/Mobilité : ★★☆ Cardio : ★★☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !

Le Pump est un cours de renforcement musculaire conçu pour sculpter et tonifier tout le corps en utilisant des barres et des poids légers à modérés. Cet entraînement chorégraphié se pratique sur une musique dynamique et entraînante et se compose de plusieurs séries d'exercices ciblant différents groupes musculaires. Le cours de Pump se déroule en plusieurs blocs (ou séries) d'exercices, chacun ciblant un groupe musculaire spécifique, comme les jambes, les fessiers, le dos, poitrine, les épaules, les bras, et les abdominaux.

Les bienfaits : - Renforcement musculaire global - Brûle des calories et favorise la perte de poids - Amélioration de la force fonctionnelle - Sculpte et tonifie le corps - Amélioration de la posture et de la stabilité - Amélioration de l’endurance musculaire - Motivation grâce à la musique

Renforcement musculaire : ★★★ Cardio : ★★☆ Souplesse/Mobilité : ★☆☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !

Le Body Sculpt senior est un type d'entraînement de renforcement musculaire (adapté senior) où des poids légers, des élastiques ou le poids du corps sont utilisés pour tonifier et sculpter les muscles. Il se pratique en musique sur des tempos dynamiques et est souvent structuré sous forme de séries d'exercices ciblant différentes parties du corps (haut du corps, bas du corps, abdominaux, etc.). Ce type de cours combine des mouvements rythmiques et une progression contrôlée, ce qui permet d'améliorer la force musculaire et d'atteindre des objectifs de tonification.

Les bienfaits : - Tonification musculaire - Amélioration de la posture - Renforcement musculaire - Meilleure coordination et équilibre - Motivation grâce à la musique - Brûle des calories et favorise la perte de poids

Renforcement : ★★☆ Mobilité : ★☆☆ Cardio : ★☆☆

Le TRX (Total Resistance eXercice) a été inventé par un commando de l’armée américaine pour pouvoir s’entraîner en toutes circonstances. La suspension training TRX est un système de sangles en suspension accrochées à un point d’ancrage qui permet un travail au poids de corps. Le TRX vous permet de renforcer l’ensemble de votre corps. Le TRX senior est adapté pour le public senior tout en restant un cours complet et intense.

Renforcement : ★★★ Mobilité : ★☆☆ Cardio : ★☆☆

Au Studio Athletic, le Pilates Sculpt se pratique avec différentes options pour s’adapter à chacun : → le Bala Beam (7 kg) pour un travail plus intense → ou des haltères plus légères pour ajuster l’effort selon votre niveau.

Vous enchaînerez des phases de renforcement ciblé et des séquences dynamiques pour un entraînement efficace, progressif et toujours maîtrisé. L’objectif : vous tonifier en profondeur, renforcer votre centre et améliorer votre endurance, tout en respectant votre rythme.

Un cours accessible, évolutif et engageant, idéal pour se renforcer durablement et prendre confiance séance après séance.

Les bienfaits : - Renforcement profond du centre et amélioration de la posture - Travail global du corps avec intensité modulable - Développement de la force, de l’endurance et de la stabilité - Activation du cardio en douceur - Gain de tonus et meilleure connexion au corps - Sensation d’énergie et de progression durable

Souplesse / Mobilité : ★☆☆ Renforcement musculaire : ★★☆ Cardio : ★☆☆ Options + ou - toujours possible pendant votre séance !

Le Pilates TRX associe les mouvements du Pilates sur tapis aux sangles de suspension TRX pour un travail complet du corps. Grâce aux sangles, chaque mouvement engage en profondeur les muscles stabilisateurs, améliore la posture et renforce le centre du corps (le “core”) tout en douceur. Le fait d'être en suspension requiert une certaine force musculaire. Mais, il suffit de jouer sur l'inclinaison du corps pour adapter la force aux capacités de chacun. Une pratique ludique, intense et accessible à tous niveaux, qui redéfinit le Pilates de manière plus dynamique ! Bases de Pilates appréciées. Osez sortir de votre zone de confort !

Les bienfaits concrets 💪 : Renforcement musculaire global sans choc articulaire Amélioration de l’équilibre, de la coordination et du gainage Mobilité et posture optimisées Corps plus tonique, plus fort et plus aligné

Renforcement musculaire : ★★★ Souplesse/Mobilité : ★★☆ Cardio : ☆☆☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !

La séance se divise en deux temps :

- Partie Lagree : sur le Microformer, tu enchaînes des mouvements lents, contrôlés et ultra efficaces, combinant force, endurance, équilibre et gainage profond.

- Partie avec petit matériel : bandes élastiques, haltères, viennent intensifier les exercices afin de se tonifier/raffermir et brûler un maximum de calories.

Un entraînement full body intense, précis et varié qui sculpte, tonifie et améliore votre condition physique, tout en ménageant les articulations. Le mix machine + petit matériel évite la routine et stimule de nouvelles zones musculaires à chaque séance.

Tous niveaux — les options proposées permettent à chacun de progresser à son rythme.

Les bienfaits : - Renforcement musculaire global et profond - Amélioration de la posture, de la stabilité et de l’équilibre - Travail d'endurance et de la force fonctionnelle - Mobilité et gainage renforcé - Brûlage calorique élevé sans impact articulaire - Variété des exercices pour éviter la routine et progresser

Renforcement musculaire : ★★★ Cardio : ★☆☆ Souplesse/Mobilité : ★★☆

LE CIRCUIT TRAINING est une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et de cardio sous forme de circuit : un entraînement structuré et dynamique qui consiste à réaliser une série d’exercices répartis sur différents postes d’exercices. L’objectif est de passer rapidement d’un exercice à l’autre en maintenant une intensité élevée et en travaillant différents groupes musculaires de manière fonctionnelle et variée. Il constitue un entraînement complet et stimulant, idéal pour améliorer la forme physique de manière efficace et ludique.

LES BIENFAITS : – Amélioration de la condition cardiovasculaire – Brûle un max de calories – Renforcement musculaire complet – Amélioration de la résistance musculaire – Amélioration de la coordination, de l’agilité, la flexibilité et la mobilité

CARDIO : ★★★ RENFORCEMENT MUSCULAIRE : ★★★ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★☆☆

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Le Body Burn est un cours axé 100% cardio réalisé sous forme de circuit training visant à améliorer la condition physique générale tout en brûlant un maximum de calories. L'entraînement sous forme de circuit est un entraînement physique structuré et dynamique qui consiste en une série d'exercices répartis sur différents postes d'exercices.

L'objectif est de passer rapidement d'un exercice à l'autre en maintenant une intensité élevée et en travaillant différents groupes musculaires de manière fonctionnelle et variée.

Cardio : ★★★ Renforcement musculaire : ★★☆ Souplesse/Mobilité : ★☆☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !

Le BOXE & BAG est un cours de boxe axé autour du sac de frappe, avec une alternance entre les exercices de frappe (jab, uppercut, crochet) et de mémorisation. Vous travaillerez aussi bien votre technique de frappe, votre système cardio-vasculaire et votre renforcement musculaire ! Idéal si vous souhaitez apprendre la boxe, vous défoulez tout en brûlant un maximum de calories.

LES BIENFAITS : – Amélioration de la condition cardiovasculaire – Renforcement musculaire complet – Amélioration de la coordination et de l’agilité – Réduction du stress et amélioration du bien-être mental – Brûle de calories et favorise la perte de poids – Apprentissage des techniques de défense

➜ VOIR LES SPÉCIFICITÉS DU COURS

CARDIO : ★★★ RENFORCEMENT MUSCULAIRE: : ★★☆ SOUPLESSE/MOBILITÉ : ★☆☆

Le Fit'Dance est une activité de danse cardio dynamique qui combine des mouvements de danse simples et variés avec des exercices de fitness pour créer une expérience amusante et énergisante. Sur des playlists entraînantes, ce type de cours présente de nombreux bénéfices pour le corps et l'esprit. Let’s dance chez Harmony !

Les bienfaits : - Amélioration de la condition cardiovasculaire - Amélioration de la coordination et de la souplesse - Brûle un max de calories - Tonification musculaire - Boost de l'énergie et de la vitalité

Renforcement musculaire : ★★☆ Cardio : ★★☆ Souplesse/Mobilité : ★☆☆ Options + ou - toujours possibles pendant votre séance !